다이어트 중 야식이 너무 땡길 때! 부담 없이 먹을 수 있는 음식 추천

다이어트 중에도 배고픔은 어김없이 찾아와요. 특히 밤이 되면 허기가 지면서 야식이 너무 땡기죠. 하지만 무작정 참기만 하면 스트레스로 인해 폭식으로 이어질 수도 있어요. 그렇다고 아무거나 먹을 수도 없고, 그렇다면 다이어트에 덜 부담되는 야식은 없을까요? 오늘은 다이어트 중에도 비교적 부담 없이 먹을 수 있는 야식 추천 리스트를 소개할게요.

 

야식이 땡기는 이유

밤만 되면 유독 배가 고픈 이유는 우리 몸의 생체리듬 때문이에요. 저녁을 일찍 먹었거나, 낮에 충분한 영양소를 섭취하지 못했을 때 배고픔이 더욱 심해져요. 또, 스트레스와 습관적인 야식 섭취가 원인일 수도 있어요.

 

하지만 무조건 참기보다는 적절한 음식을 선택하는 것이 중요해요. 포만감을 주면서도 칼로리는 낮고, 다이어트에 큰 영향을 주지 않는 음식을 선택하면 야식을 먹어도 부담이 줄어들어요.

다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식 추천

1. 그릭요거트 + 견과류

고단백 저지방 식품인 그릭요거트는 야식으로 정말 좋아요. 단맛이 들어가지 않은 플레인 요거트를 선택하고, 여기에 견과류나 블루베리 같은 과일을 곁들이면 포만감도 오래가요.

 

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2. 삶은 달걀

삶은 달걀은 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있어요. 지방 함량도 적어 부담 없이 먹을 수 있는 대표적인 다이어트 음식이에요.

 

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3. 두부 + 간장 또는 들기름

두부는 단백질이 풍부하면서도 포만감을 줘요. 작은 크기의 두부 한 모(약 100g) 정도를 간장 한두 방울과 함께 먹으면 맛도 좋고 다이어트에도 부담이 적어요.

 

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4. 오트밀

따뜻한 오트밀 한 그릇은 속을 편안하게 해주고, 포만감도 오래 지속돼요. 오트밀은 식이섬유가 풍부해서 다이어트할 때 간식으로 먹기에도 좋아요.

5. 방울토마토

방울토마토는 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 열량이 낮아 야식으로 부담이 적어요. 가볍게 먹기에 딱 좋은 간식이에요.

6. 고구마

고구마는 천연 단맛이 있어 다이어트 중에도 단 음식을 찾을 때 좋은 대안이에요. 섬유질이 풍부해 포만감도 오래 유지돼요.

7. 아보카도

아보카도는 건강한 지방이 풍부하고, 포만감을 높여주는 좋은 음식이에요. 한 개 전체를 먹기보다는 1/2개 정도로 양을 조절하는 것이 좋아요.

8. 닭가슴살 소시지

보통 소시지는 다이어트에 적합하지 않지만, 닭가슴살로 만든 제품은 단백질이 많고 지방이 적어 야식으로 적당해요.

9. 김 + 밥 조금

밥을 완전히 끊기 어렵다면, 김과 함께 소량의 밥을 먹는 것도 좋아요. 밥을 김에 싸서 한두 입만 먹어도 허기를 달래는 데 도움이 돼요.

10. 아몬드나 호두 같은 견과류

견과류는 지방 함량이 높지만, 건강한 지방과 단백질이 많아 야식으로 적당해요. 단, 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 해요.

야식을 먹을 때 주의할 점

• 과식하지 않기: 배부를 때까지 먹지 않고, 허기를 달래는 정도로만 먹는 것이 중요해요.
• 자극적인 음식 피하기: 매운 음식이나 기름진 음식은 소화에 부담을 줄 수 있어요.
• 늦은 시간 피하기: 잠들기 2시간 전에는 가급적 음식을 먹지 않는 것이 좋아요.

결론

다이어트 중에도 야식이 너무 땡길 때, 무조건 참기보다는 건강한 음식을 선택하는 것이 좋아요. 단백질이 풍부하고 포만감이 높은 음식 위주로 선택하면 체중 증가 걱정 없이 야식을 즐길 수 있어요.

오늘 소개한 음식들을 활용해 건강하게 다이어트를 이어가 보세요!