발표공포증, 나만 그런 걸까?

평소 친구들과 대화할 땐 괜찮지만, 발표만 하려고 하면 목소리가 갈라지고 숨이 막히는 기분, 혹시 여러분도 이런 경험 있으신가요?

중학교 1학년 때까지만 해도 발표 잘하던 한 학생이 있었습니다. 그런데 중학교 2학년이 되면서 갑자기 목소리가 갈라지고, 말하는 게 힘들어졌고, 친구들 앞에서 발표하는 게 점점 무서워졌다고 합니다. 놀림을 받으며 자신감은 무너졌고, 결국 발표 공포증으로까지 이어졌죠.

 

이 글을 읽는 여러분도 혹시 비슷한 고민을 하고 있나요? 그렇다면 이 이야기를 통해 함께 공감하고, 작은 용기를 얻어보셨으면 좋겠습니다.

목차

1. 발표공포증이 생긴 이유 2. 이런 경험, 나만 겪는 게 아니에요 3. 발표공포증을 극복하는 방법 4. 선생님과 친구들의 반응이 걱정될 땐 5. 나를 지키는 따뜻한 말 한마디

1. 발표공포증이 생긴 이유

처음에는 발표를 잘하던 아이도, 어느 순간 목소리가 갈라지고, 친구들 앞에서 말하는 게 두려워질 수 있어요. 이런 변화는 흔히 변성기에 접어든 시기에 나타나기도 하고, 발표에 대한 긴장감, 놀림에 대한 두려움이 더해지며 심해질 수 있어요.

특히 한 번 놀림을 받았던 기억이 남아 있다면, 발표 전부터 긴장하고 몸과 목소리가 딱딱하게 굳어버리는 경우도 많습니다.

2. 이런 경험, 나만 겪는 게 아니에요

• 목소리가 갈라지거나 쉬는 현상
• 발표 전 숨이 막히는 느낌
• 친구들 앞에서 말이 잘 안 나오는 경험
• 실수 후 놀림을 받아 발표가 더 두려워진 경험

이건 많은 사람들이 겪는 자연스러운 심리적 반응이에요. 지금은 부끄럽고 괴로운 일이지만, 시간이 지나면 분명 나아질 수 있습니다.

 

발표 전 떨리는분들이 보면 좋은 영상

 

3. 발표공포증을 극복하는 방법

방법	설명
혼자 연습하기	거울 앞에서 작은 목소리로 문장 읽기
호흡 연습하기	말하기 전 심호흡, 천천히 말하는 습관
상담 받아보기	학교 선생님이나 전문가의 조언 받기
녹화 연습하기	휴대폰으로 영상을 찍고 스스로 피드백

4. 선생님과 친구들의 반응이 걱정될 땐

친구들의 말 한마디가 무서운 시기라는 거, 너무 잘 알아요. 그럴수록 마음을 믿고 털어놓을 수 있는 어른이 필요합니다. 부모님께 다시 진지하게 이야기하거나, 학교 상담 선생님께 도움을 요청해보세요.

5. 나를 지키는 따뜻한 말 한마디

지금 느끼는 감정은 이상한 게 아니에요. 그리고 이건 절대 당신의 잘못이 아닙니다.

누구나 한 번쯤은 자신을 숨기고 싶을 때가 있어요. 하지만 그 시간을 무사히 지나면, 다시 사람들 앞에서 환하게 웃을 수 있는 날이 분명 올 거예요.