백색소음1 갑자기 찾아온 불면증 극복하는 5분 테크닉 하루를 마치고 피곤한 몸을 이끌고 침대에 누웠는데, 이상하게 잠이 오지 않는 날이 있습니다. 특히 중요한 일이 있거나 스트레스를 받았을 때는 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 이런 불면증이 계속되면 다음 날 집중력이 떨어지고, 피로가 누적될 수밖에 없는데요. 오늘은 갑작스러운 불면증을 빠르게 극복할 수 있는 5분 테크닉을 소개해 드리겠습니다. 1. 4-7-8 호흡법으로 몸과 마음을 안정시키기 4-7-8 호흡법은 명상 전문가들이 추천하는 숙면 테크닉으로, 긴장을 풀고 몸을 이완하는 데 효과적입니다.방법입을 닫고 4초간 코로 깊게 숨을 들이마십니다.숨을 멈춘 상태로 7초간 유지합니다.입을 통해 천천히 8초 동안 숨을 내쉽니다.이 과정을 4~5회 반복하면 몸과 마음이 차분해지면서 잠이 쉽게 찾아옵니다.이 방법은.. 2025. 3. 4. 이전 1 다음
